[...] trenować systemem 5/3/1 i po 6 miesiącach przy wadze 77kg doszedłem do 160kg na MC , 115kg Wyciskanie Plasko oraz 125kg przysiad.Niestety pomimo dobrych wyników siłowych masa nie poszła nawet grama w gore.Jakby tego było mało musiałem zrezygnować z treningu z takim obciążeniem bo po ostatnich marszach w górach cosik mi walneło w plecach i [...]
[...] chciałbym coś zmienić w moim życiu czyli jak najbardziej pójść na siłownie no i więcej jeść wiadomo .Dlatego jak przygotować się prawidłowo do treningów i co jeść żeby masa mi w miarę szybko przyszła ??No i co najważniejsze jakie partię mięśni ciała ćwiczyć w danym dniu żeby wchodziło tak jak powinno??Wiem że na pewno jest wszystko na forum [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron 8. TRENING: góra dół 9. CEL CYKLU: czysta masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2-3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]
[...] czy organizm coś takiego wytrzyma na dłuższą mete czy też skóńczy się na przemęczeniu. Pytam bo nie chce sobie zrobić kuku, to raz. A dwa: mam kumpla który pakuje od paru lat, jest alkoholikiem, mało co je a siły ma mnóstwo. Genetyke mam nienajgorszą, nie jestem ekto ani endo, masa łatwo mi idzie. Bardzo proszę o wyczerpujące odpowiedzi.
[...] bezproblemowe zasypianie skurcze w nogach meta alchemi obecnie 40mg brak apetytu podniesione lido problemy z zasypianiem brak skurczy w ngach ciezko mi idzie zasypianie ... ja juz nie wiem.. zle ujalem meta to jest bo masa idzie ale jak moze byc tak ze jedna meta dziala tak a inna inaczej Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2007-12-02 00:06:02
[...] SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO:2,2 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1)15 omki 2)omka+deka+winko+metka 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:masa dobrej jakosci+duzo sily 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):mezomorfik 13.STAN ZDROWIA:bdb [...]
Witam, od jutra chce zacząć przygodę z siłownią i ułożyłem sobie plan 3 dniowy FBW. I oto on : Nogi : Przysiad ze sztanga na barkach Plecy : Wiosłowanie sztangą Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki : Military Press Triceps : Pompki na poręczach lub Pompki w podporze tyłem. Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
[...] kcal (wysokotłuszczowa) -białko: 140-160 -węglowodany: do 40g -tłuszcz: okolo 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy/tyg split 9. CEL CYKLU: masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 8-10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do zalewania się / mezomorfik [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 3 g/kg -węglowodany:6 g /kg -tłuszcz:1 g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%:12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. [...]
Witam. Od około 3tygodni jestem nareszcie na diecie (masa). Wszystko idzie całkiem nieźle, gdyby nie jeden mały problem. Ćwicząc już prawie 8miesięcy udało mi się tak rozchulać apetyt, że mam uczucie jakbym był wiecznie głodny. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne w dwóch rożnych programach i wynik w obu wyszedł podobny 3500kcal + przyjąłem [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 3 lata 6. DIETA: -białko:2.0 -węglowodany:4.0 -tłuszcz:1.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka,omka 8. TRENING:3/7 9. CEL CYKLU:~7kg+/sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pol roku 11. POZIOM BF%:8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:dobry,(lekka agresja ) 14. [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:80 coś 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:nie umiem się zmierzyć -udo:64 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-6 30 mg ed razak 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] liczbę treningów w tygodniu? Odżywianie: Jest jakaś dobra dieta dla fighterów? (Mógłbym utrzymywać podstawy, bo całą raczej ciężko mi narazie utrzymać,tj. do picia tylko woda, 5-6 posiłków, ostatni posiłek białko itp..), przypominam, że nie interesuje mnie masa itp. Wiek, 15 lat Wzrost ok. 172 Waga ok. 75, będę chciał zejść do 68-70.
[...] zmiany cwiczen tych samych miesni, np w A1 wyciskanie na lawce, w A2 są rozpiętki... Staż 8 miesiecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8mies Uprawiane inne sporty: koszykówka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: TAK [...]
Witam serdecznie! Trenuje od niedawna, zaczolem od FBW z masa wlasnego ciala, pompki, przysiady, podciaganie, itd, wszystko idzie ladnie, ale mam wrazenie ze mozna by lepiej... Mianowicie: 1. Czy CALODNIOWE przerwy od cwiczen sa wymagane? Nawet jesli dnia nastepnego czuje sie swietnie, nie ma zakwasow, nic nie boli? 2. Jak powinno sie ukladac [...]
[...] dowiedziec czy takie serki topione te bloczki (100g) sa pozywne ? codziennie zjadam na wieczor jeden taki bloczek rozsmarowuje na jakies 8 kanapek na opakowaniu nie ma podanych zadnych wartosci energetycznych itp ale w sumie to nabial chyba pozdro oprocz tych serkow oczywiscie jeszcze jem inne rzeczy ale chyba cos slabo bo mi masa nic nie idzie
[...] 41 -klatka: ? -udo: 60 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: staram się jak moge 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: KA 120 kaps (750). Odstęp 2 miesiące 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
